2016 年，樂壇痛失了多名傳奇巨星。在辛苦地工作同時，健康總是最重要的，2016年末，在審視自己的工作成果之餘，也來注意一下自己的身體情況吧！究竟音樂人常犯的老毛病有哪些？一起來檢視一番，才能有健康的身體繼續做好音樂！

這些毛病是否好像都在說你呢？

1. 等感覺來了再開始做吧，轉眼就到了Deadline
2. 像個老人一樣這裡痛那裡痠
3. 聽不清楚身邊的人講話聲音
4. 頭暈頭痛，白髮越來越多
5. 眼茫茫、距離螢幕越來越近

小心！你可能已經有以下狀況！

完美主義作祟？其實你有「拖延病」

不到臨頭不交出作品，是你的完美主義嗎？「沒關係，還有時間，明天再做。」「我現在沒有靈感，明天再做。」這些都是常見的拖延藉口。雖然，音樂人總是希望把音樂用最完美的狀態呈現，但是這種追求完美的壓力和自我擔心，也成為「拖延病」的其中一個形成原因。在年底一堆案子要趕的時候，你的拖延症是否快把你逼到絕境了呢？別向拖延症候群屈服，好好練習明年一起和拖延症告別吧！

樂器也會有傷害？肌肉的職業病

音樂人花了多年時間苦練樂器，但除了辛苦的練習過程，還得面臨樂器帶來的職業傷害。

音樂家大約有四成會有骨骼肌肉方面的問題，傷害發生的原因和彈奏的樂器和時間長短有關係，像小提琴家通常要側著頭演奏，長久下來左頸不但容易瘀青、肌肉還會變得肥厚，甚至出現「斜頸症」；而吉他手也是容易有肩膀酸痛的問題，壓弦的手指也容易產生關節痛。日本樂團 X Japan 的鼓手 Yoshiki 因打鼓的激烈動作，多年來飽受頸椎椎間板舊傷困擾。知名大提琴家馬友友也因為長期拱身練琴，脊椎彎曲變形，還曾接受過脊椎矯正手術。

所以，音樂家們除了要注意正確的姿勢，練琴也別忘了休息呀！

圖片來源：「用肌肉敲擊樂器」影片截圖

頭痛、發胖…毛病一堆，你需要的是睡眠

泡好咖啡。對著電腦，路上無車無人，夜深無聲…。音樂人通常都在半夜特別有靈感，夜深人靜的時候一路寫歌寫到早上，在日出下聽著成品，總覺得無比充實。但你有發現你開始會常頭痛、脾氣暴躁、體重變重、精神不濟嗎？！

生理時鐘亂了，作息不正常加速老化、每天熊貓眼，睡不到 5 小時，高血壓機率比正常睡眠的人增高 5 倍，更會連帶帶來糖尿病、腸胃問題、免疫力下降等等問題。當然長期睡眠不足的人，最大的風險就是，在短時間內死亡的風險明顯增加！讓有才氣的你活久一點、留下更多作品吧，千萬別再忽視睡眠的重要囉！

工作環境高分貝、用耳過度

高頻的聲音是否越來越聽不到了呢？

耳朵是音樂人的吃飯工具，長時間用耳朵工作，暴露在高分貝環境下很容易造成聽力受損。耳機的音量過大、每次聽的時間過長會影響聽覺神經，造成興奮性毒性，自主神經功能也會紊亂，除了耳鳴，嚴重的還會導致厭食、失眠等症狀。

知名歌手盧廣仲，在退伍後就自爆迷失人生方向，有半年時間喝酒紓壓，以為酒精能提高創作力，結果非但沒產生幫助，還弄傷內耳神經，產生耳鳴或重聽。像是AC/DC的主唱 Brian Johnson、吉他手 Paul Gilbert、Coldplay 主唱 Chris Martin 也都因為長期大聲聽音樂、演奏樂器、演出，而有嚴重的聽力問題。

嘿，每隔一段時間就測測自己的聽力還剩下多少吧！

長時間久坐工作，小心你的脊椎！

音樂人平常除了聊工作，最常講的就是自己有多累了。待在電腦前，一坐就是 10 小時。大部分音樂人練琴、作曲、編曲、混音，都必須長時間坐著工作，醫生指出「最舒服的姿勢」常常就是「傷害最多」的姿勢，長久下來不只腰酸背痛，也會影響到脊椎。

除了要注意坐姿，多起來走動休息之外，也別忘了選張好椅子，讓背部、手肘有支撐，且耐心改變習慣也很重要的，為了長久的健康，好好堅持啊！

圖片來源：劍湖山廣告截圖

頭痛、狂長的白髮，疲勞過度的腦！

音樂人需要大量的腦力來創作，當你連續工作、不斷思考動腦之後，發現自己工作效率下降了，寫歌速度變慢了，甚至開始煩躁、頭痛、想吐，甚至在超量工作的日子中，對自己的生活開始產生厭煩、逃避和排斥感，其實你的大腦已經開始損傷了，最後甚至會失眠、焦慮、憂鬱…。

為了保持一個藝術的腦和強大的創造力，你需要適時地停下工作，開始發呆，連音樂都不要聽，讓自己真正地靜下來冥想一下，適度的休息，才能走的更長遠！

圖片來源：音浪MV截圖

音軌密密麻麻，眼睛也茫茫

音樂創作者面對電腦作曲時，密密麻麻的midi、一堆分軌、參數…，長時間、高注意力盯著營幕，加上專心工作、調整細節時，總是容易靠螢幕越來越近，高能量有害光直射進入眼睛，很容易患上了『眼睛職業病』：眼睛發澀、發乾、發脹、發癢，甚至得了乾眼病，近視加深等。

雖然對於現代人來說，愛用 3C 的傷眼行為是難以避免了，但編曲軟體一開、畫面複雜又密集，傷眼指數更高，別忘了用大一點的螢幕，至少30分鐘至1小時，閉眼或望遠休息3～5分鐘吧！

圖片來源：superpower-logic-x-pro-template

舞台巨星也會緊張！焦慮、腸胃不適

一般人都以為音樂人常表演，應該天生就是站上舞台的料子，其實他們跟一般人一樣會緊張、恐懼舞台，嚴重一點還會焦慮、顫抖，但他們站上台就得尊重工作、保持鎮定，克服所有壓力，專注於當下的表演。英國歌姬 Adele 就曾自爆站上台時會一直處於焦慮的狀態，特別是在舞台上更嚴重，她在《Rolling Stone》報導中曾說過：「我很害怕觀眾，超級害怕！有一次在阿姆斯特丹開唱前，我真的太害怕了，我從防火逃生門逃走，吐了好幾次。另一次在布魯塞爾，我拋物線式的吐在某個人身上！」

圖片來源：吉胃福適錠廣告

其實音樂工作沒有想像中的輕鬆簡單，在創作、修改的過程，交件時間及品質壓力常常會讓人緊張兮兮。別忘了工作同時，也要多運動、注意自己的身體才不會造成一輩子的傷害唷！