過年結束半個多月了，你的肥肉是不是還對你依依不捨呢？是時候跟多餘的脂肪分手了，起身運動吧！有許多人在運動時，習慣戴著耳機聽音樂一邊運動，除了防無聊，更能讓身體跟著音樂動起來，律動感十足呢！那要選什麼音樂好呢？大部分的音樂歌單都是節奏性強、明快的嗨歌，在許多音樂串流平台都有各式各樣的運動歌單可以選擇。

但你知道嗎？聽音樂運動對運動是加分的，甚至，不同的運動還要選擇合適的音樂呢！以下就為大家說明。

運動聽音樂有什麼好處？

音樂節奏越快，越可以分散注意力，減少運動時的疲累感。除此之外，音樂也有助於加長運動時間、增強耐力，為什麼？因為音樂影響運動結果最重要的因素之一是「節奏」，節奏應該介於每分鐘 120 至 140 bpm（節拍）之間，大部份的商業舞曲及一些搖滾音樂都是在這個範圍內，而這個節奏相當於人們在進行有氧運動的心跳率。

英國布魯內爾大學 Karageorghis 博士提到：「健身時搭配適合的歌曲能減少運動疲勞感，讓你運動時不會那麼的痛苦，像是跑步到一半當身體在喊停的時候，音樂能振奮你的心情，讓你更有活力繼續運動下去，同時給予內心正面力量，讓你運動計畫不會失敗。」如果運動時間較長，聽音樂就可以刺激大腦的運動區域，有助保持穩定的速度，完成訓練，這也是很多人跑步會聽音樂的原因。

什麼運動應該搭配什麼類型的音樂？

音樂選擇跟你運動的特性是有關的。若假日要進行馬拉松的訓練時，選擇讓你腳步停不下來的歌單也許再適合不過了，這時候會建議選擇快節奏的歌曲。

不同的運動應該搭配不同類型的音樂，有運動心理學家曾做過研究，他在 Spotify 搜尋”workout" 這個關鍵字，然後將音樂每分鐘的 bpm 與某些運動中使用的節拍進行比較，發現不同節奏的音樂應該搭配合拍的運動。例如，一個人在慢跑或跑步時，其步幅一般是每分鐘 150 至 190 步，然後將這些數字減半而得出了 75－95 bpm這範圍，再與各種音樂比較一下，就知道 urban music，尤其是 rap 的音樂的節拍最為接近，其他運動與音樂選擇的搭配建議如下。

1、運動起手式：熱身

在運動前熱身的階段，因為都是做一些重複性高的動作，速度也相當緩慢，所以很適合聽流行音樂，因為流行音樂的節奏都是有規律的。此外，在運動結束做緩和運動時，也很適合聽流行音樂。

2、重量訓練

一般在跳舞在用的音樂，拍子會較為快速、節奏明快，而且有不少低音，因此最適合搭配重量訓練、體能訓練時聆聽。

3、有氧運動

選擇有氧運動的音樂，以節奏感穩定的音樂較為適合，像是舞曲。節奏則依照你的速度或是舞蹈的動作來進行搭配，可以讓你更有耐力或是動作更有效率。因此在做有氧運動和高強度運動時，搖滾樂這類音樂節奏變化較大的音樂就不是較為合適的選擇。

4、跑步

至於跑步時應該聽什麼歌曲？rap 及 hip-hop 的節拍是很合適的，在進行拉伸展運動時也適合聽這兩類型歌曲。

5、游泳

華爾茲每小節是 3 拍，第 1 拍為重拍，第 4 拍為次重拍。有游泳的朋友，可以聽聽這個華爾茲的音樂，看看能不能抓到感覺。

選對音樂會讓運動效果事半功倍，不妨試試看！如果平常沒運動習慣，建議也可以從走路開始。平常可以早點出門，在通勤路上提早幾站下車，再步行走到公司或學校，去感受音樂與身體律動之間的平衡關係。

最後，跟大家推薦一款算音樂節拍的小工具，不妨一邊聽想聽的歌曲一邊算節拍，看看適不適合在運動的時候播放唷！
https://www.all8.com/tools/bpm.htm

參考連結：
http://www.chatelaine.com/health/wellness/music-boosts-immunity-weight-loss-happiness/
https://www.cosmopolitan.com.hk/cosmobody/how-to-choose-workout-music
https://solomo.xinmedia.com/music/9227-DietPlaylist

圖片來源：Pexels、Breaking Muscle、Fitness Magazine